Антикорка
Комплексная программа для улучшения тонуса кожи, укрепления тела и работы с рельефом. Курс сочетает упражнения, рекомендации по питанию и системный подход к формированию более упругого, гладкого и подтянутого силуэта.
Что получите
Более плотное тело визуально
Меньше рыхлости, лучше тонус
Лучше тонус ягодиц и бедра
Видимый подтянутый эффект
Меньше рыхлости
При сохранении еды
Антикорка: плотность через прогрессию и ресурс
Плотность меняется, когда есть рост нагрузки и достаточный ресурс питания.
Соединительная ткань любит ресурс - плотность зависит от питания (белок + микроэлементы).
Мышца работает - жидкость уходит легче. Тонус и лимфоток взаимосвязаны.
Кому подходит
Рыхлость, целлюлит, птоз
Хотите плотности и формы
Низкий тонус при нормальном весе
Нужна силовая база
Хотите силовую базу без травм
Безопасная прогрессия
Что включено
Тренировки
Силовые с прогрессией
Зарядки
Ежедневная активация
Рабочая тетрадь
Самотесты и контроль прогресса
Питание по системе
Конструктор для плотности
Пример силового блока
Отзывы участниц
Впечатления учениц после прохождения программы.
Ольга
Программа «Антикорка»
За месяц заметно подтянулись ноги и ягодицы, ушла рыхлость. Прогресс видно и в зеркале, и по самочувствию.
Ирина
Участница программы
Силы стало больше, тренировки перестали пугать. Очень помогла структура по неделям.
Оборудование для тренировок
Коврик для фитнеса
Нужен для устойчивости и комфорта в упражнениях на полу, защищает суставы и обеспечивает сцепление.
Чем заменить
Заниматься на ковре без спортивного коврика.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Пилатес лента от 180 см
Помогает включать мышцы мягко и без перегрузки, дает нужное сопротивление в упражнениях.
Чем заменить
Пояс от халата или шарф.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Роллер для МФР
Мягкий роллер без ребер для работы с мышцами и фасциями, улучшает восстановление.
Чем заменить
Плотно свернутый валик из банного полотенца.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Мягкие массажные мячи (мячи Франклина), 2 шт.
Используются для точечного массажа и снятия напряжения в мышцах.
Чем заменить
Мяч для большого тенниса или детские шипованные мячи.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Мяч для пилатеса, d 25/50 см
Поддерживает стабильность и помогает включать глубокие мышцы корпуса.
Чем заменить
Надувной детский мяч.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Гантели/гири/набор разборных гантелей
Нужны для силовых тренировок и прогрессии нагрузки.
Чем заменить
Тренироваться с собственным весом, 5 л бутыли с водой или книги в пакете.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Кубики для йоги
Помогают адаптировать амплитуду движений, сохранять устойчивость и поддерживать корпус в упражнениях.
Чем заменить
Книги.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Бодибар
Используется как легкое отягощение и ориентир для контроля положения тела в силовых упражнениях.
Чем заменить
Палка для швабры.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Плиобокс, тумба
Нужен для упражнений с опорой, подъемов и вариантов тренировки ног с устойчивой возвышенностью.
Чем заменить
Твердый стул.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Степ-платформа
Используется как невысокая устойчивая платформа для шагов, опоры и упражнений на баланс.
Чем заменить
Прочный низкий табурет или пуфик.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Скользящие диски для фитнеса
Используются для упражнений на скольжение, контроля корпуса и плавной нагрузки на мышцы.
Чем заменить
Носки на твердом полу.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы