Система питания и движения, которая возвращает телу легкость и форму
Без жестких диет и подвигов. С опорой на физиологию, регулярность и понятные шаги, которые можно встроить в реальную жизнь.
Если вы узнаете себя, значит вам нужна не мотивация, а система
Чаще всего мешает не сила воли, а неправильная точка приложения
Если вы усиливаете давление на себя, тело часто отвечает отечностью, срывами и усталостью.
- Усиливают тренировки, когда телу нужно восстановление и базовые привычки.
- Урезают еду, когда проблема в регулярности, белке и стрессе.
- Прыгают между методиками, когда нужен план на недели и прогрессия.
- Лечат последствия, не меняя ежедневный ритм тела.
Моя методика строится
на трех опорах
Это не про держаться. Это про понять, как работает тело, и дать ему инструменты.
Тренировки, которые улучшают осанку, дыхание, тонус и лимфодренаж. Без жести, но с прогрессией.
Не диета, а структура. Регулярность, белок, устойчивые жиры, меньше перекусов, меньше воспаления.
Сон, стресс, дыхание, регулярность. Тело не меняется на кортизоле, и это учитывается в плане.
Выберите программу
под свои цели
Если сомневаетесь, начните с мягкого старта. Затем можно перейти в клуб и закрепить регулярность.
Мягкая программа для новичков и тех, кому нужна бережная нагрузка. Подойдет после родов и при разрешенных врачом ограничениях, в том числе при остеохондрозе, артрозе, коксартрозе, гиперлордозе, нарушениях осанки и слабости мышц тазового дна. Работаем с мобильностью, осанкой, тазом, стопами и правильными паттернами движения.
Комплексная программа против рыхлости, дряблости и выраженного целлюлита. Силовые и функциональные тренировки, работа с осанкой, отеками и полноценная система питания - все, что нужно, чтобы тело становилось более упругим, подтянутым и сильным.
Для тех, кто устал просыпаться отекшей, видеть валики, рыхлость и постоянно ощущать тяжесть в теле. Работаем с движением, осанкой, дыханием и ежедневными привычками, которые помогают уменьшить отечность и визуально собрать тело.
Клуб, где современные тренировки встречаются с наукой о питании и восстановлении. Без фанатизма — с заботой о вашем организме.
Мягкая программа без силовых тренировок для работы с отечностью, скованностью и мышечными зажимами. Отлично подойдет как дополнение, если вы уже тренируетесь в зале, но хотите добавить работу с мобильностью, дыханием, осанкой и восстановлением.
Для тех, кто с тренировками уже разобрался, но хочет наконец выстроить питание без вечного подсчета калорий и новых диет. Научитесь самостоятельно собирать рацион под свои цели, понимать белки, жиры, углеводы, порции и структуру питания - по сути, стать нутрициологом для самой себя.
Программа с акцентом на живот, талию и бока. Внутри силовые и функциональные тренировки, пилатес, коррекция осанки, работа с мышцами корпуса и короткие зарядки, плюс основные рекомендации по питанию. Без полной системы питания, как в комплексных программах - здесь главный акцент именно на тренировочной работе с формой тела. Для тех кому надо "быстро"
Индивидуальная работа
Формат для тех, кому не подходят общие рекомендации и стандартные схемы. Если вы уже многое пробовали, но состояние не улучшается или результат постоянно откатывается, здесь важен персональный разбор и понимание причин. В работе учитываются особенности тела, анализы и образ жизни, чтобы подобрать индивидуальные рекомендации и выстроить программу, которая реально вписывается в жизнь и даёт устойчивый результат.
Консультация онлайн
Комплексный разбор, который по факту заменяет несколько консультаций у разных специалистов: вы получаете целостную картину и план действий на 1–2 месяца.
- Онлайн-созвон 60–90 минут: понятно, без «медицинского тумана», с логикой причин
Индивидуальное сопровождение
3 персональных консультации для разбора ваших трудностей, анализов, вопросов здоровья, питания, движения
- 3 персональных консультации
- План действий на 1–2 месяца
Сопровождение нутрициолога
Глубокая диагностика, индивидуальный план и системное восстановление тела. Для тех, кто хочет разобраться в причине симптомов и настроить питание, нутрицевтики и образ жизни под себя
- 3 персональных консультации с нутрициологом
- Индивидуальный план питания и образа жизни
О тренере и создателе
ya·na·sporte online
Яна Степанова
Эксперт по работе с телом, питанием и восстановлением. Помогаю выстроить систему, которая даёт результат без крайностей, с учётом физиологии, образа жизни и реальных ограничений. Работаю не с симптомами, а с причинами, чтобы изменения были устойчивыми и долгосрочными.
12+ лет практики
Опыт работы тренером и онлайн-специалистом
Дипломированный нутрициолог и фитнес-тренер
Профессиональное образование по нутрициологии и фитнесу
Генетика и анализы
Прошла обучение по расшифровке лабораторных и генетических тестов
1000+ клиентов
Реальные истории изменений и устойчивые результаты
Ответы на вопросы
Начните с правильной точки входа
Я помогу выбрать программу под вашу задачу и ограничения. Достаточно коротко описать ситуацию.