Тело без отёков
Практичный курс для тех, кто хочет снизить ощущение тяжести, уменьшить визуальную отёчность и вернуть телу лёгкость. В программе — мягкие упражнения, работа с осанкой, лимфодренажные техники и простые ежедневные привычки для более подтянутого и свежего внешнего вида.
Что изменится
Меньше отёков утром и вечером
Легче ноги и лицо
Меньше вздутия
Живот «садится»
Ритм питания
Меньше тяги к сладкому и перекусов
Отёки: ритм, ЖКТ, лимфа
Белок + 3 приёма пищи → меньше перекусов и «заливов»
Клетчатка и вода → поддержка стула и слизистой
Ежедневные зарядки → лимфа включается через мышцы
Физиология воды связана с воспалительным фоном, режимом питания и активностью мышц.
Кому подходит
Отёчность, тяжесть, «пухлость»
Особенно утром и вечером
Перекусы и нестабильный режим
Нужна структура питания
Живот и рыхлость после 30
Даже при нормальном весе
Что включено
Тренировки + зарядки
Полный комплекс для лимфодренажа
Конструктор питания
Без жёстких диет
Готовые схемы при вздутии
Практические протоколы
Материалы по восстановлению
Сон, стресс, режим
Пример тренировки для лимфодренажа
Отзывы участниц
Впечатления учениц после прохождения программы.
Марина
Программа «Без отёков»
Через 10 дней лицо и ноги заметно меньше отекали. Появилась легкость утром.
Светлана
Участница программы
Понравилось, что питание и тренировки можно встроить в обычный график без стресса.
Оборудование для тренировок
Коврик для фитнеса
Нужен для устойчивости и комфорта в упражнениях на полу, защищает суставы и обеспечивает сцепление.
Чем заменить
Заниматься на ковре без спортивного коврика.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Пилатес лента от 180 см
Помогает включать мышцы мягко и без перегрузки, дает нужное сопротивление в упражнениях.
Чем заменить
Пояс от халата или шарф.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Роллер для МФР
Мягкий роллер без ребер для работы с мышцами и фасциями, улучшает восстановление.
Чем заменить
Плотно свернутый валик из банного полотенца.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Мягкие массажные мячи (мячи Франклина), 2 шт.
Используются для точечного массажа и снятия напряжения в мышцах.
Чем заменить
Мяч для большого тенниса или детские шипованные мячи.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Мяч для пилатеса, d 25/50 см
Поддерживает стабильность и помогает включать глубокие мышцы корпуса.
Чем заменить
Надувной детский мяч.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Гантели/гири/набор разборных гантелей
Нужны для силовых тренировок и прогрессии нагрузки.
Чем заменить
Тренироваться с собственным весом, 5 л бутыли с водой или книги в пакете.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Кубики для йоги
Помогают адаптировать амплитуду движений, сохранять устойчивость и поддерживать корпус в упражнениях.
Чем заменить
Книги.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Бодибар
Используется как легкое отягощение и ориентир для контроля положения тела в силовых упражнениях.
Чем заменить
Палка для швабры.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Плиобокс, тумба
Нужен для упражнений с опорой, подъемов и вариантов тренировки ног с устойчивой возвышенностью.
Чем заменить
Твердый стул.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Степ-платформа
Используется как невысокая устойчивая платформа для шагов, опоры и упражнений на баланс.
Чем заменить
Прочный низкий табурет или пуфик.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Скользящие диски для фитнеса
Используются для упражнений на скольжение, контроля корпуса и плавной нагрузки на мышцы.
Чем заменить
Носки на твердом полу.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы