Прощай бока и живот
Программа с акцентом на живот, талию и бока. Внутри силовые и функциональные тренировки, пилатес, коррекция осанки, работа с мышцами корпуса и короткие зарядки, плюс основные рекомендации по питанию. Без полной системы питания, как в комплексных программах - здесь главный акцент именно на тренировочной работе с формой тела. Для тех кому надо "быстро"
Оборудование для тренировок
Коврик для фитнеса
Нужен для устойчивости и комфорта в упражнениях на полу, защищает суставы и обеспечивает сцепление.
Чем заменить
Заниматься на ковре без спортивного коврика.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Пилатес лента от 180 см
Помогает включать мышцы мягко и без перегрузки, дает нужное сопротивление в упражнениях.
Чем заменить
Пояс от халата или шарф.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Роллер для МФР
Мягкий роллер без ребер для работы с мышцами и фасциями, улучшает восстановление.
Чем заменить
Плотно свернутый валик из банного полотенца.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Мягкие массажные мячи (мячи Франклина), 2 шт.
Используются для точечного массажа и снятия напряжения в мышцах.
Чем заменить
Мяч для большого тенниса или детские шипованные мячи.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Мяч для пилатеса, d 25/50 см
Поддерживает стабильность и помогает включать глубокие мышцы корпуса.
Чем заменить
Надувной детский мяч.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Гантели/гири/набор разборных гантелей
Нужны для силовых тренировок и прогрессии нагрузки.
Чем заменить
Тренироваться с собственным весом, 5 л бутыли с водой или книги в пакете.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Кубики для йоги
Помогают адаптировать амплитуду движений, сохранять устойчивость и поддерживать корпус в упражнениях.
Чем заменить
Книги.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Бодибар
Используется как легкое отягощение и ориентир для контроля положения тела в силовых упражнениях.
Чем заменить
Палка для швабры.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Плиобокс, тумба
Нужен для упражнений с опорой, подъемов и вариантов тренировки ног с устойчивой возвышенностью.
Чем заменить
Твердый стул.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Степ-платформа
Используется как невысокая устойчивая платформа для шагов, опоры и упражнений на баланс.
Чем заменить
Прочный низкий табурет или пуфик.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы
Скользящие диски для фитнеса
Используются для упражнений на скольжение, контроля корпуса и плавной нагрузки на мышцы.
Чем заменить
Носки на твердом полу.
Где купить
Любой спортивный магазин, маркетплейсы